Qastroenteroloq Vikas Taneya “Prevention” jurnalında bildirib ki, günə düzgün səhər yeməyi ilə başlamaq bağırsaqların fəaliyyətinə böyük təsir göstərə bilər.
Bu barədə "ABC Zdrowie" yazıb.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, həzm sistemində trilyonlarla faydalı bakteriya yaşayır və xüsusilə səhər saatlarında qəbul edilən qidalar onların sağlam vəziyyətdə qalması üçün mühüm rol oynayır.
Ekspertlər qeyd edir ki, bağırsaqlar üçün ən yaxşı səhər yeməyi lif, zülal, faydalı yağlar, antioksidantlar və canlı bakterial kulturlar ehtiva etməlidir.
Qastroenteroloqların fikrincə, meyvə və qoz-fındıq əlavə olunmuş bir kasa yunan yoqurtu çox yaxşı seçim hesab olunur.
Bildirilir ki, yunan yoqurtu mikrobiom müxtəlifliyini dəstəkləyən probiotik mənbəyidir. O, həmçinin zülal ehtiva etdiyi üçün uzun müddət toxluq hissi yaradır və enerjinin kəskin azalmasının qarşısını almağa kömək edir.
Qastroenteroloq Ruşa Şah bildirib ki, bir neçə qaşıq yoqurt bahalı əlavələrdən istifadə etmədən bağırsaqları dəstəkləməyin sadə üsulu ola bilər.
Səhər yeməyinin ikinci vacib elementi qoz-fındıqdır. Onların tərkibində lif, polifenollar və doymamış yağ turşuları var. Lif yoğun bağırsaqdakı faydalı bakteriyalar üçün qida bazası rolunu oynayır, onun parçalanması zamanı yaranan qısa zəncirli yağ turşuları isə bağırsaq baryerini möhkəmləndirir və iltihabı azaltmağa kömək edir.
Üçüncü element meyvələrdir. Xüsusilə giləmeyvələr, banan, alma və kivi tövsiyə olunur. Bu meyvələr faydalı bakteriyaların inkişafını dəstəkləyən lif və bitki mənşəli birləşmələrlə zəngindir.
Həkim Endru G. Mur qeyd edib ki, kivi həzm sisteminə təsiri baxımından ən çox araşdırılmış meyvələrdən biridir və bağırsaq fəaliyyətinin nizamlanmasına kömək edə bilər.
Mövsüm,
AzNews.az