- Maraq dairəsi
- 11:20
- 781
Partnyorunuz xoruldayır, yata bilmirsiniz? - Bunları edin
Partnyorun xorultusu gecə yuxuya getməyi çətinləşdirə, tez-tez oyanmağa və səhər yorğunluq hissinə səbəb ola bilər. Qulaq tıxacları olmadıqda isə səsin təsirini azaltmaq üçün yuxu şəraitini dəyişmək, sakitləşdirici fon səsindən istifadə etmək və xorultunun səbəbini aradan qaldırmağa çalışmaq mümkündür. Bununla belə, güclü və müntəzəm xorultunu yalnız narahatlıq yaradan səs kimi qəbul etmək düzgün deyil: bəzi hallarda bu, yuxu apnesinin əlaməti ola bilər.
Ən sadə üsullardan biri yatış mövqeyini dəyişməkdir. Əgər partnyor arxası üstə yatanda daha çox xoruldayırsa, yan üstə yatmağa təşviq etmək səsin azalmasına kömək edə bilər. Mayo Clinic-in məlumatına görə, arxası üstə uzananda dil və boğazın yumşaq toxumaları tənəffüs yolunu daralda, hava keçərkən titrəyiş yaradaraq xorultunu gücləndirə bilər. Başın və bədənin yuxarı hissəsinin bir qədər qaldırılması da bəzi insanlarda faydalı ola bilər. Bununla belə, bu üsullar hər kəsdə eyni nəticəni vermir
Qulaq tıxacı olmadıqda fon səsindən istifadə etmək də sınaqdan keçirilə bilər. Ventilyatorun sabit səsi və ya aşağı səviyyədə ağ səs xorultunun qəfil dəyişən səslərini qismən maskalaya bilər. Bu üsul səsin mənbəyini aradan qaldırmır, sadəcə onun yuxuya mane olmasını azalda bilər. Səsin çox yüksək olmaması vacibdir; məqsəd bir narahatedici səsi başqa bir güclü səslə əvəz etmək deyil.
Yataq otağının şəraitini yaxşılaşdırmaq da əhəmiyyətlidir. Rahat temperatur, zəif işıq, yatmazdan əvvəl telefon və digər ekranlardan uzaqlaşmaq, hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq yuxuya getməyi asanlaşdıra bilər. Bu tədbirlər xorultunu dayandırmasa da, yuxu rejiminin sabitləşməsinə və gecə oyanmalarından sonra yenidən yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Problemin uzunmüddətli həlli üçün xoruldayan şəxsin vərdişlərinə və sağlamlıq vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Alkoqol boğaz əzələlərini həddindən artıq boşalda və xorultunu artıra bilər. Burun tutulması, allergiya, artıq çəki və yuxusuzluq da səsin güclənməsinə təsir göstərə bilər. Buna görə yatmazdan əvvəl alkoqoldan uzaq durmaq, burun tutulmasının səbəbini müəyyənləşdirmək və ehtiyac olduqda həkim məsləhəti almaq faydalıdır. Yuxu dərmanlarını isə özbaşına qəbul etmək düzgün deyil, çünki bəzi preparatlar xorultunu və tənəffüs problemlərini ağırlaşdıra bilər
Ən vacib məqam xorultunun nə vaxt tibbi problemə çevrildiyini bilməkdir. Əgər səs çox güclüdürsə, yuxu zamanı nəfəsin dayanması, boğularaq və ya hava çatışmazlığı hissi ilə oyanma, səhərlər baş ağrısı və gün ərzində həddindən artıq yuxululuq müşahidə edilirsə, həkimə müraciət etmək lazımdır. Bunlar obstruktiv yuxu apnesinin əlamətləri ola bilər. Bu vəziyyətdə təkcə səsi azaltmağa çalışmaq kifayət etmir; düzgün diaqnoz və müalicə vacibdir
Beləliklə, qulaq tıxacları olmadıqda yan üstə yatmaq, ventilyator və ya ağ səsdən istifadə etmək, yataq otağını yuxuya uyğunlaşdırmaq ilkin həll yolları ola bilər. Ancaq xorultu müntəzəm olaraq hər iki tərəfin yuxusunu pozursa, məsələni yalnız dözməli olduğunuz bir narahatlıq kimi görmək əvəzinə, səbəbini araşdırmaq daha məqsədəuyğundur. Keyfiyyətli yuxu həm fiziki sağlamlıq, həm də gündəlik əhval və diqqət üçün vacibdir.
Nuray,
AzNews.az
.jpg)
